Как выбрать бутылку или флягу для бега

Большинство бегунов обходятся без воды на тренировке, которая длится менее двух часов. Это справедливо, если на улице не очень жарко. Жарким летним днём лучше взять с собой на пробежку бутылку с водой, даже если тренировка короче двух часов. На полумарафонах и марафонах, где организованы точки с водой и едой, тоже можно обойтись без лишнего груза.

Если же пробежка продлится больше двух часов, то нужно восполнять потерю жидкости, иначе можно заработать гипонатриемию (падение уровня ионов натрия в крови ниже 135 ммоль на литр крови при норме выше 136 ммоль), гипогликемию (исчерпание запасов гликогена, как при типичной «марафонской стене»), дегидратацию.

Организм бегуна-любителя при средней интенсивности в нежаркую погоду теряет где-то 200 мл жидкости в час. Так что на двухчасовую тренировку стоит взять бутылку на 300-400 мл воды. Если тренировка долгая, на жаре или при высокой интенсивности, то лучше пить не просто воду, а изотоники с углеводами и солями.

Для чего бутылка?

Если человек пьет только воду, подойдёт практически любая бутылка, считает Сумин. Если густые протеиновые коктейли — бутылка с трубкой-дозатором уже не подойдёт. Если горячие или газированные напитки — обязательно нужна простая крышка с резьбой.

«Я пью и холодное, и горячее, и простую воду, иногда даже бульон, поэтому для меня оптимальной стала металлическая бутылка с широким горлышком и крышкой с резьбой», — поделился личным опытом собеседник.

«Самыми удобными, на мой взгляд, являются велосипедные бутылочки. Они герметичны, и оснащены специальным приспособлением для питья, так что во время тренировки вы точно не обольетесь водой», — сказала мастер-тренер федеральной сети X-Fit Анастасия Юркова.

У велобутылок выдвигающаяся система подачи воды — можно вытянуть губами трубочку и попить, также легко задвинуть ее обратно, при этом вода не прольется. Система открывания, по мнению собеседницы, это, вообще, самое важное в спортивной бутылке — нужно ли что-то выкрутить или просто поднять крышку, легко ли это делается и будет ли удобно при конкретных занятиях и в конкретных условиях.

Обычные бутылки, по ее словам, подойдут только для силовых тренировок, когда есть время остановиться и спокойно попить.

Сумин при этом отмечает, что горлышко бутылки в любом случае в диаметре не должно превышать четырех сантиметров. Если больше, то человек будет пить больше, чем необходимо за раз.

Как выбрать спортивную бутылку

  • Выбирайте форму, которая будет удобно размещаться в вашей руке.
  • Силиконовый носик приятнее и безопаснее, чем пластиковый.
  • Если есть мерная шкала, это поможет более точно следить за количеством выпитой воды.
  • Лучше выбрать бутылку от проверенного производителя спортивных товаров – благодаря этому вы будете уверены как в качестве материалов, так и в безопасности воды даже при сильной жаре.
  • Обращайте внимание на дополнительные опции – сохранение температуры, наличие специального удлиненного носика для питья на ходу. Одновременно с этим продумайте бюджет. Лучше взять хорошую бюджетную модель от известного бренда, чем самую продвинутую бутылку с дюжиной насадок и функций, но слабого качества.
  • Мягкие фляги занимают мало места в сложенном виде, но пить из них не так удобно, и многие модели не стоят вертикально, если часть воды уже выпита. Такая емкость хороша как запасной вариант, который всегда лежит пустым на дне сумки.
  • Возможность мытья в посудомоечной машине – веское преимущество.

Как выбрать спортивную бутылку для воды для занятий бегом?

Основным критерием при выборе емкости для воды является удобство применения. Многие спортсмены используют такие бутылки, не отрываясь от тренировки, поэтому каждый спортсмен индивидуально подходит к выбору модели. Однако выделяются общие критерии, на которые необходимо обратить внимание.

Объем

Объем зависит от веса человека и вида спорта. Чем активнее тренировка, тем больше жидкости необходимо употребить. Оптимальным решением для мужчин во время тренировки выступает емкость объемом 1 литр. Для женщин используются бутылки емкость 0,7 литров.

Чрезмерно большой объем емкости приводит к лишней тяжести и дискомфорту во время использования. В случае если приобретается емкость универсального назначения, необходимо отдавать предпочтение моделям объемом 1 литр.

Тип открывания крышки

Специальные крышки предотвращают протекание во время занятия, а также комфорт открывания во время движения.

Выделяются следующие типы крышек:

  • откидная крышка – такое устройство открывается с помощью нажатия кнопки. Эффективно предотвращает протекание и может открываться с помощью одной руки;
  • клипса – чаще всего применяется для шейкеров, однако может быть и на обычной спортивной бутылке. Открывание производится с помощью нажатия на один край клипсы,которая под силой давления поднимается;
  • емкости с трубочкой – чаще всего применяются бегунами, так как для открытия достаточно нажать на кнопку, блокирующую вытекание жидкости. Пить можно не снижая скорости бега;
  • ёмкость с крышкой – такие устройства имеют резьбу, на которую накручивается крышка. Бутылки не комфортны во время движения и требуют совершения остановок и применения обеих рук для открытия крышки.

Ширина носика для питья

При выборе бутылки также необходимо учитывать ширину носика:

  • широкие — очень часто используются для спортивных емкостей. Пить с такой бутылки можно не прилагая дополнительных усилий;
  • стандартный размер – чаще всего имеет специальные отверстия, которые впускают воздух, применяются для емкостей с трубочками;
  • узкий — имеет вид клапана, для того чтобы вода поступала необходимо совершать нажатие на изделие.

Материал изготовления

Спортивные бутылки могут изготавливаться из следующего материала:

  • пластик — считается наиболее частым видом материала для спортивных бутылок. Такие изделия имеют доступную стоимость и сохраняют жидкость свежей длительное время;
  • стекло – применяется специальное стекло, которое имеет высокую прочность и выдерживает удары;
  • нержавеющая сталь – применяется для емкостей, выступающих в роли термосов. Главное условие это соблюдение тщательной чистоты изделия;
  • мягкий пластик – применяется редко, чаще всего для емкостей с клапаном.

Если при переворачивании или тряске из бутылки выливается часть содержимого, то она категорически не подходит для транспортировки в сумке, рюкзаке или на заднем сидении вашего авто.

Еще обратите внимание, легко ли открывается крышка, работающая по принципу пробки. Иначе, зачем вам пятна от чая на юбке или брюках?

В бутылке для спорта обращаем внимание на поилку. Лучше всего, когда носик для питья «выкидывается» легким нажатием кнопки. Откидная крышка тоже должна полностью открываться, чтобы вы не утыкались в нее носом во время питья.

Хотите все и сразу – берите бутылку Sippe из акрила. В ней есть соломинка для прохладного лимонада и клапан-непроливайка для горячих напитков.

Обзор популярных производителей, цены

Фирм, которые изготавливают спортивные фляги, достаточно много. Их изделия отличаются ценой, качеством, эргономичностью и другими критериями. Но несколько брендов все же более популярны.

Это:

  • Klean Kanteen;
  • Hydro Flask;
  • Sigg;
  • Clean Bottle;
  • Vargo.
Читайте также  Рейтинг капсульных кофемашин

Classic от Klean Kanteen

  • Стильная спортивная фляжка из нержавеющей стали. Достаточно функциональная.
  • Вмещаемый объем – 800 мл.
  • Подойдет для велосипедистов, занятий фитнессом, туристов.
  • Горлышко 4,5 см шириной. Такой размер дает возможность заполнить емкость кубиками льда.
  • Спортивную флягу можно прикрепить на рюкзак. Достаточно приобрести карабин. Иногда такая бутылка может протекать, поэтому лучше ее держать вертикально.
  • Цена – 1000 рублей.

Insulated от Hydro Flask

  • Спортивная фляга представлена разнообразными объемами – 0,53, 0,95, 1,2, 1,9 литров.
  • Ее легко мыть из-за широкого горлышка, хотя встречаются образцы и с узким.
  • К воде или напиткам можно добавлять кубики льда.
  • Бутылка имеет двойные стальные стенки, заполненные вакуумом.
  • Такая емкость сохранит кофе в горячем виде до 12 часов. Холод держит сутки. Не придает воде металлический вкус.
  • Недостаток: тяжелее, чем другие модели. Весят образцы от 227 до 765 граммов. Их высота – от 15 до 25 см.
  • Выпускается в 15 оттенках.
  • Благодаря широкому выбору в критерии вместительности, разными емкостями можно пользоваться в тренажерных залах, при туристических переходах, при движении в авто, во время передвижения на велосипеде.
  • Стоимость – 1600 — 2100 тыс. рублей в зависимости от модификации.

SIG Gnificant от Sigg

  • Фляга объемом 1000 мл. Непроливайка белого цвета.
  • Подойдет как для мужчин, так и для женщин.
  • Сделана из алюминия. Ее размеры: 27*5,7*5,7 см. Весит бутылка 140 граммов.
  • Страна-производитель – Швейцария.
  • SIG Gnificant – герметичная фляга. Крышка – Active Top – воду можно пить на ходу. Крышка соединена с соломинкой, находящейся внутри.
  • Фляжка оснащена системой предварительной вентиляции – газированный напиток не выльется сразу при открывании.
  • Недостаток: не хватает ручки или ремня для переноски. Т
  • акже параметры даны как для квадратной емкости, хотя было бы достаточно обозначить диаметр – 57 мм. Данная спортивная бутылка очень удобна в использовании.
  • Стоимость – 1700 – 1900 рублей.

Square Bottle от Clean Bottle

  • Фляжка со временем была усовершенствована и приобрела вытянутую квадратную форму.
  • Ее нельзя мыть с помощью посудомоечной машины во избежание нарушения герметичности.
  • Оснащена ручкой на крышке, которая как бы продолжает саму крышку, а также фильтрующей системой, находящейся внутри. Поэтому можно заливать воду из крана.
  • Бутылка производится в пяти цветах: красном, оранжевом, черном, зеленом и синем.
  • Фляжку от Clean Bottle удобно помещать в обычный подстаканник.
  • Изготовлена бутылка из нержавеющей стали.
  • Нижнюю часть можно открутить. Это облегчает мойку емкости. Минус: пить слегка неудобно.
  • Объем Square Bottle – 0,6 литра, вес – 284 грамма, высота – 27 см.
  • Главный цвет «металлик», а крышка и нижняя часть может быть красного, зеленого и других цветов.
  • Стоимость – от 1100 до 1500 рублей.

Titanium от Vargo

  • Отличный выбор для туристов, спортсменов, путешественников.
  • Производится в Пенсильвании из титана. Это крепкий и ультралегкий материал.
  • Вес фляги – 111 граммов.
  • Она способна выдержать удары, не получить царапины и прочие повреждения. Бутылке не страшна коррозия.
  • Емкость свободно помещается в подстаканнике.
  • Имеет герметичное кольцо, выполненное из силикона.
  • Минус – высокая цена.
  • На крышке имеется металлическая ручка, которая легко прячется. Резьба на горлышке упрощена.
  • Стоимость – 5935 рублей.

Материал

Перед тем, как сделать покупку, нужно более подробно ознакомиться с разновидностями бутылок, их функциональностью, практичностью и эргономичностью. Ведь именно от характеристик товара зависит его наиболее удобная и оптимальная эксплуатация.

Прежде всего, следует определиться, из какого материала выбрать бутылку для воды. Самые популярные и распространенные виды материала данных изделий — пластик, стекло и алюминий. Однако каждый из них имеет как важные преимущества, так некоторые недостатки.

Пластик

Среди основных плюсов пластика можно выделить прозрачность, легкость и возможность экспериментировать с дизайном изделий. Этот вид материала считается небьющимся, то есть можно не бояться уронить бутылку во время занятий спортом или в любой другой ситуации. Для воды комнатной температуры подходит большинство видов пластика, а вот для горячих или слишком холодных жидкостей, а также чая, соков и других напитков нужны пластиковые бутылки, предназначенные специально для таких жидкостей.

Пожалуй, единственным недостатком пластика является сложность его переработки и утилизации.

Стекло

Главное преимущество этого материала — высокая экологичность, а основные недостатки — хрупкость и вес. При использовании бутылки из стекла всегда можно быть уверенным в том, что напиток надежно защищен от токсинов, а его запах и цвет не впитываются в стеклянные стенки упаковки.

Некоторые современные производители выпускают бутылки из стекла повышенной прочности, а также оснащают их надежным защитным чехлом. Но, несмотря на это, стеклянные бутылки считаются не практичными и слишком громоздкими для использования в спорте.

Алюминий

Бутылки из алюминия характеризуются легкостью, долговечностью и простотой в уходе. Их внутреннее антибактериальное покрытие способствует хранению напитка в течение длительного времени.

У алюминиевых бутылок для воды практически нет недостатков, разве что они могут слегка погнуться при падении. И даже тот факт, что цена таких бутылок немного превышает стоимость аналогов из пластика, не делает их менее популярными.

7. Горизонт на четвереньках

Количество повторений: 4-6 раз на каждую сторону

Количество подходов: 3-4

Прорабатываемые группы мышц: мышцы живота, шея, спина

Разнообразим программу упражнением, которое выполняется на четвереньках.

Техника выполнения: становимся в такое положение, чтобы руки были ровно под плечами, а колени — под бедрами. Затем поднимаем правую руку и левую ногу, не поднимая головы и не заваливаясь в сторону, чтобы тело выглядело как прямая линия. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а потом повторяем упражнение для левой руки и правой ноги.

Список лучших

Среди фирм, производящих бутылки для воды, существует свой рейтинг. В пятерке лучших:

  • Klean Kanteen (от 2700 руб.). Бутылки американского бренда изготавливаются из пищевой нержавеющей стали. В полной мере сохраняют вкус напитков, не впитывают запахи. Благодаря скругленным углам и резьбе горлышка изделия легко моются.
  • Uzspace (от 1300 руб.). Изготавливаются из безопасного улучшенного пластика – кополиэстера Tritan. Материал износоустойчив и сохраняет отличный внешний вид даже после 2000 циклов в посудомоечной машине. Бутылочка снабжена защелкой, защищающей от случайного открытия в рюкзаке, и защитой мундштука от грязи.
  • Contigo (от 1300 руб.). Бутылки американской компании отличаются разнообразием дизайна. Например, популярная модель Autoseal Kangaroo имеет закрывающийся кармашек для денег, карточки и ключа. В качестве материала используется безопасный пластик, не содержащий бисфенол-А.
  • Cheeki (от 2000 руб.). Бутылки для воды изготавливаются из нержавеющей стали класса люкс. Cheeki – лидер продаж в Европе и США. Австралийский бренд дает пожизненную гарантию на изделия.
  • KOR (от 1000 руб.). Бутылки американского производства часто можно увидеть в фантастических фильмах. Они изготавливаются из высококачественного пластика и силикона, которые безопасны и не содержат вредных примесей.
Читайте также  Рейтинг краскопультов


Все вышеперечисленные бутылки для воды используются в туризме и спорте. Если же говорить о продукции для детей, своей безопасностью и высоким качеством славятся бутылочки следующих фирм:

  • Philips Avent;
  • Medela;
  • Brown;
  • Nuk;
  • Pigeon;
  • Tommee Tippee.

Правда, они недешевые и стоят порядка 600–800 рублей.

Если хотите быть уверены в качестве бутылки для воды, отдайте предпочтение известным брендам. Они дорожат своей репутацией, тратят много времени и средств на тщательный контроль продукции и исследования.

Ознакомившись с видами материалов для бутылок, стоит определиться, что подходит лично вам. Качественный пластик, стекло, алюминий и сталь одинаково безопасны для здоровья. Но все они имеют свои достоинства и недостатки. Стекло отлично сохраняет вкус и качество воды, но может разбиться. Пластик недорогой, практичный, но имеет ограниченный срок службы. Алюминиевые фляги хорошо держат температуру, но стоят дорого и могут деформироваться. Стальные бутылки практически вечные, хорошо сохраняют вкус воды, температуру, но имеют высокую цену.